Mama sein ist wundervoll – aber auch fordernd. Zwischen Stillen, Windeln wechseln, Nachtschichten, Familienorganisation und der emotionalen Fürsorge für dein Kind bleibt eines oft auf der Strecke: du selbst.

Dabei ist Selbstfürsorge kein Luxus, sondern ein elementarer Bestandteil der Gesundheit und Resilienz – körperlich wie seelisch. Und das beginnt bei der Pflege deines Körpers.

Deine Haut verändert sich in der Schwangerschaft und Stillzeit – hormonell bedingt wird sie empfindlicher, trockener oder gereizter.
Natürliche Pflegeprodukte ohne Duftstoffe, Parabene oder Silikone helfen, deine Haut zu beruhigen und in Balance zu bringen.
Ein paar Minuten bewusste Pflege am Morgen oder Abend können Wunder wirken – sie sind kleine, kostbare Momente nur für dich.
Berührungen wirken hormonell
Sanfte Selbstmassagen mit Pflegeöl oder ein warmes Duschritual können die Ausschüttung von Oxytocin fördern – dem sogenannten „Kuschelhormon“, das Stress reduziert und die Bindung zu deinem Baby stärkt.
Körperkontakt – auch mit dir selbst – kann helfen, dein Nervensystem zu beruhigen, die Muskulatur zu entspannen und deine emotionale Balance zu stabilisieren.
Wissenschaftlich fundiert: Pflege steigert das Wohlbefinden
Studien zeigen: Wer regelmäßig Zeit in Körperpflege und Selfcare investiert, fühlt sich gesünder, zufriedener und belastbarer.
Pflegerituale können depressive Verstimmungen nach der Geburt mildern und sind ein wichtiger Teil präventiver Gesundheitspflege.

Gesundheit, Hormonbalance & Selbstheilung durch Muttermilchproduktion

Das Stillen eines Babys ist viel mehr als reine Nahrungsaufnahme – es ist eine tiefgreifende hormonelle, immunologische und psychologische Interaktion zwischen Mutter und Kind. Während das Baby wichtige Nährstoffe und Antikörper bekommt, profitiert auch der Körper der Mutter in vielfacher Hinsicht.

1. Oxytocin – Das Kuschelhormon heilt Körper und Seele
Beim Stillen wird durch das Saugen des Babys vermehrt Oxytocin ausgeschüttet – ein Hormon, das nicht nur den Milchfluss anregt, sondern auch:

• die Rückbildung der Gebärmutter (Uterus-Involution) fördert
• die Blutung nach der Geburt (Wochenfluss) schneller beendet
• Bindung und Stressreduktion unterstützt
• nachweislich postpartale Depressionen lindern kann

Studie: Jonas et al., Oxytocin and bonding in the postpartum period, Int J Psychophysiol, 2008.
→ https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2008.03.013

2. Schnellere Rückbildung & weniger Wochenfluss

• Oxytocin sorgt für rhythmische Kontraktionen der Gebärmutter, was deren Rückbildung beschleunigt.
• Gleichzeitig wird der Blutverlust nach der Geburt verringert, wodurch sich das Risiko für Eisenmangel senkt.
  

Quelle: WHO, Breastfeeding and maternal health, 2020
→ https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breastfeeding

3. Energetischer Kalorienverbrauch & Stoffwechselvorteile

• Stillen verbraucht je nach Körpergewicht der Mutter ca. 500–700 kcal pro Tag.
• Studien zeigen, dass stillende Mütter schneller zu ihrem Ausgangsgewicht zurückkehren.
• Auch der Insulinstoffwechsel normalisiert sich bei stillenden Frauen rascher – vorteilhaft z. B. nach Schwangerschaftsdiabetes.

Studie: Kjos et al., Breastfeeding and long-term maternal metabolic health, Diabetes Care, 2010.
→ https://doi.org/10.2337/dc09-1969

4. Reduziertes Risiko für chronische Erkrankungen
Langfristig profitieren stillende Mütter durch ein signifikant niedrigeres Risiko für:

• Brustkrebs
• Eierstockkrebs
• Typ-2-Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• postmenopausale Osteoporose

Meta-Analyse: Chowdhury et al., Breastfeeding and maternal health outcomes, The Lancet, 2015.
→ https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)61036-7

5. Emotionale Stabilität & psychische Resilienz

• Die regelmäßige Ausschüttung von Oxytocin und Prolaktin beim Stillen wirkt angstlösend, beruhigend und stimmungsstabilisierend.
• Stillende Mütter berichten häufig von einem erhöhten Gefühl der emotionalen Stabilität.
  

Studie: Mezzacappa & Katkin, Breastfeeding and maternal stress response, Psychosomatic Medicine, 2002.
→ https://doi.org/10.1097/01.PSY.0000024235.92244.F3

Fazit:
Stillen ist ein natürlicher Regenerationsbooster für den Körper der Mutter.
Es schützt vor Krankheiten, hilft beim Rückbilden, fördert die emotionale Gesundheit und stärkt die Mutter-Kind-Bindung auf biologischer Ebene.
Selbstfürsorge beginnt beim Stillen – für dein Baby und für dich.